Почему важно соблюдение принципов правильного питания
- Что представляет собой здоровое питание
- Как похудеть без вреда для здоровья
- Как планировать меню
- Нежелательные продукты
- Польза воды
- Полезные советы
- Рацион после 40 лет
Грамотно составленный рацион питания помогает человеку сохранять здоровье, формировать красивую фигуру, поддерживать работоспособность на высоком уровне, избегать стрессов и нервных напряжений. Принципы правильного питания – это фундамент, о котором должен знать человек любого возраста.
Что представляет собой здоровое питание
Правильное питание – это основа здорового и качественного образа жизни. Пища должна поступать в человеческий желудок с единственной целью – восполнить потраченную в течение определенного промежутка времени энергию, обеспечить организм витаминами и макроэлементами, запустить процесс регенерации тканей.
К сожалению, сегодня еда для многих людей превратилась в культ. Из-за этого в меню появляется все больше вредных продуктов, а полезные составляющие рациона исчезают. В результате увеличивается масса тела, а состояние здоровья оставляет желать лучшего.
Чтобы изменить ситуацию, достаточно начать соблюдать основные правила здорового питания, которые много лет назад были разработаны профессиональными диетологами. Это можно начать делать в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Правила правильного питания помогут вам чувствовать себя лучше, снизить вес, обогатить организм всеми необходимыми для полноценного функционирования веществами.
Замечательное настроение и высокая продуктивность труда станут вашими постоянными спутниками.
Как похудеть без вреда для здоровья
Чаще всего люди переходят на правильное питание с целью избавиться от лишних килограммов. Это возможно, причем результат вы заметите через считанные недели. Итак, основы правильного питания для похудения:
- Ваш организм обязательно должен получать все необходимые для полноценного функционирования вещества. Наилучший способ обеспечить его витаминами и минералами – разнообразить рацион. Обязательно включите в него овощи, фрукты, злаковые и бобовые продукты;
- Желудок будет лучше перерабатывать пищу, если вы будете ее принимать по графику;
- Нужно принимать пищу 5 раз в день, но маленькими объемами. Если вам трудно сразу отказаться от привычного размера порции, уменьшайте его постепенно;
- Если вы хотите худеть без вреда для здоровья, следите за калорийностью своего рациона. Вы должны поглощать меньше энергии, чем тратите. Но не стоит фанатически подходить к этому принципу. Достаточно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем обычно, чтобы в скором времени заметить результат;
- Постепенно исключайте из рациона всю вредную пищу. Что именно относится к нежелательным продуктам, читайте ниже;
- В день нужно употреблять не менее 750 г фруктов и овощей;
- Во время приема пищи сосредоточьтесь на своих ощущениях. Это поможет вам прочувствовать вкус и проследить за количеством съеденных продуктов;
- Вашему организму обязательно нужна вода. Но не путайте обычную воду с разными напитками, вроде чая, кофе, газировок, соков. Чтобы организм получил необходимую жидкость, пейте воду или зеленый чай. Суточная норма рассчитывается так: на 1 кг веса нужно выпить 30 мл воды;
- Если вы чувствуете голод – не мучайте себя. Перекусите полезными продуктами. Это может быть немного творога, горстка орехов или яблоко;
- Если вы очень любите сладости, отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру или мармеладу;
- Завтрак – это обязательный элемент дня. Его нельзя пропускать, поскольку именно завтрак обеспечивает организм необходимым количеством энергии.
Соблюдая эти принципы похудения, не забывайте о том, что планировать свой рацион нужно грамотно, а для этого необходимо знать, из чего должен состоять завтрак, обед и ужин.
Как планировать меню
Принципы правильного питания для снижения веса и меню, составленное с целью похудеть – это взаимосвязанные понятия. Вы должны понимать, что в разное время суток нельзя кушать одни и те же продукты. Итак, примерный дневной рацион для похудения:
- Каша из цельнозерновых круп – лучшее блюдо для завтрака. Она насытит организм энергией на целый день и нормализует пищеварение;
- Нежирное мясо и рыба прекрасно подойдут для обеда. Но их нужно употреблять вместе с овощным гарниром. Для приготовления блюд можно использовать растительное масло, так как оно содержит растительные жиры, необходимые для полноценного обмена веществ и выведения из организма продуктов жизнедеятельности;
- Кисломолочные и молочные продукты замечательно употреблять на ужин. Прекрасно утоляя голод, они не способствуют набору веса. Отдавайте предпочтение продуктам со средним процентом жирности – такая пища более натуральна, чем низкокалорийная;
- Обязательно ешьте фрукты. 300 г фруктов в день можно использовать как десерт или в качестве перекусов;
- Для полноценного питания в рацион следует добавить яйца, орехи и нежирные виды сыра.
Из вышеперечисленных продуктов можно готовить разнообразные блюда. Это всего лишь основы правильного питания для похудения, а меню вы подбираете в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.
Нежелательные продукты
Есть продукты, поглощение которых нужно не просто ограничить, их важно полностью исключить из рациона. К ним относятся:
- Чипсы, сухарики;
- Гамбургеры и подобные блюда;
- Такие заправки, как кетчуп и майонез;
- Блюда быстрого приготовления;
- Копченая рыба и мясо;
- Алкогольные напитки;
- Газированные сладкие напитки;
- Еда из заведений быстрого питания.
Сладости полностью исключать не нужно. Достаточно лишь ограничить их количество в рационе. Основные принципы правильного питания на этом не заканчиваются. Со временем каждый человек формирует собственные взгляды на правильный образ жизни. Вы поймете, в какое время и какое количество пищи нужно вашему организму, как лучше готовить еду и какие продукты между собой можно комбинировать.
Польза воды
Правильное питание и основные принципы его соблюдения всегда подразумевают употребление большого количества воды в день. Здоровому человеку чистая вода принесет такую пользу:
- Нормализует работу кишечника;
- Выводит из организма шлаки и токсины;
- Участвует в обмене веществ;
- Приводит в тонус клетки эпидермиса, из-за чего кожа становится подтянутой и упругой;
- Помогает организму не перегреваться во время занятий спортом.
Основы правильного питания для женщин всегда базируются именно на употреблении воды. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола обладают маленьким мочевым пузырем. При постоянном употреблении жидкости им приходится часто ходить в туалет, из-за чего они попросту начинают меньше пить. Поверьте, дорогие девушки, главный приз за соблюдение основ правильного питания гораздо более ценный, чем потраченное время. В награду вы получите не только безупречное здоровье, но и подтянутую фигуру.
Полезные советы
Принципы правильного питания для снижения веса включают в себя такие хитрости:
- Сосредоточьтесь на себе и на собственных результатах. Вы добьетесь гораздо большего, если не будете обращать внимание на других. А нужно стараться стать лучше, прежде всего, чем вы сами были вчера;
- Пробуйте новые блюда. Рутина надоедает даже в еде. Новые продукты и составляющие в рационе подарят вам вдохновение для новых подвигов;
- Учеными доказано, что эмоции, с которыми мы приступаем к процессу готовки, влияют на вкус пищи. Готовьте с любовью и в хорошем расположении духа;
- Не рассказывайте окружающим о своих результатах. Далеко не все люди способны повторить ваши успехи, а значит вы столкнетесь с завистью. В лучшем случае человек молча позавидует вам, а в худшем – скажет, что вы стали выглядеть гораздо хуже;
- Ведите дневник питания. Со временем это войдет в привычку, и вы будете стараться ради новой записи в любимой книжечке;
- Не стоит кушать, если вам попросту нечего делать. Статистика показывает, что люди, которые едят за просмотром телевизора или во время чтения, употребляют на 30% больше пищи, чем люди, которые этого не делают;
- Не рассчитывайте, что вы увидите впечатляющие изменения уже через несколько дней. Для здорового похудения организму нужно больше времени;
- Когда вы идете в магазин за продуктами, вы должны быть сыты. Это избавит вас от необдуманных покупок;
- Обязательно раз в день кушайте жидкие блюда;
- Старайтесь употреблять как можно меньше соли, она задерживает жидкость в организме.
Принципы здорового питания только на первый взгляд кажутся сложными. Вы даже не заметите, как будете их соблюдать, не перечитывая эту информацию снова и снова.
Рацион после 40 лет
После 40 лет важно правильно питаться. При этом вы должны придерживаться следующих принципов:
- Кальций – основа здоровых костей. Ешьте больше кисломолочных продуктов;
- В таком возрасте нарушается водно-солевой баланс. Это значит, что ни в коем случае нельзя ограничивать употребление жидкости;
- Снизьте количество пищевой соли в рационе.
Таким образом, правильное питание – это важный фактор в нашей повседневной жизни. Если вы будете сочетать его с умеренными физическими нагрузками, о проблемах со здоровьем и лишним весом можно будет забыть раз и навсегда.
Материалы взяты с источника: fitdiets.ru
