20 эффективных способов быстро похудеть
637 Публикаций
87 Брендов
747 Моделей

Эффективные способы быстро похудеть

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле Вы удивитесь, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют. Итак, если Вы уже худеете или только начинаете, эти действия для Вас, получите желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовьте для себя сами

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так Вы будете знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайтесь готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракайте только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знайте свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с Вашу ладонь. Если чувствуете, что сыты, а на тарелке еще осталась еда, не доедайте, оставьте на потом. Помните об этом, и придерживайтесь своей порции!

3. Узнайте, какие продукты полезны для Вас, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитайте статьи на Ivetta.ua – «50 полезных для Вас продуктов» и «10 вредных для Вашей фигуры продуктов», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляйте пищу, которая содержит балластное вещество

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляйте овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидите, насколько быстро Вы начнете худеть.

5. Употребляйте белки

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Вы должны убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если Вы вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа. Чтобы начать терять вес, Вам нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаете, какое количество белков нужно употреблять? Используйте онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирайте правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если Вы очень его любите, тогда выбирайте грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помните, что таким образом Вы сбросите вес быстрее.

7. Кушайте салаты без заправок и соусов

Салаты с большим количеством зелени – удивительно питательны и низкокалорийны, пока Вы не добавите в них какой-нибудь соус. Если хотите похудеть, замените соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, Ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушайте салаты с удовольствием и худейте одновременно.

8. Не голодайте

Многие из тех, кто пытается похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда Вы все время думаете о еде. Во-вторых, то количество килограммов, которое Вы сможете сбросить за неделю голодания, вернется, как только Вы начнете питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывайте, какой вред Вы приносите своему организму во время голодания.

9. Кушайте 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейдите на пять небольших приемов пищи. Так Вы будете чувствовать себя сытыми, и не будете переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – Ваш рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускайте завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если Вы еще не сыты, скушайте яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носите всегда с собой легкую закуску

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда Вы захотите перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составьте расписание приемов пищи

Мы уже с Вами обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушайте в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайтесь своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудьте о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупайте высококалорийные продукты. Если у Вас нет этой еды, Вам её не хочется. Даже если сильно захочется, то у Вас не будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё Вы съедите что-то более полезнее. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня его не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читайте в этом списке.

14. Кушайте десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что Вы съедите потом. Но если скушаете сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делитесь своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, Вы скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, Ваш десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, Вы уже знаете об этом, верно? Поэтому кушайте в меру, делитесь и худейте!

16. Кушайте медленно

Знаете ли Вы, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше Вы жуете, тем больше полезных веществ получаете. Старайтесь пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и Вы быстрее почувствуете, что сыты. После недели такого питания, Вы будете здоровыми и улучшите свое пищеварение. И, конечно же, получите ожидаемый результат – сбросите несколько килограммов веса.

17. Иногда балуйте себя

Независимо от того, на диете Вы или нет, установите те дни, когда можете побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую Вы избегаете. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выберите самый тяжелый день недели, когда Вы сможете скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйтесь, сладенькое раз в неделю не испортит Вашу программу похудения.

18. Откажитесь от «нездоровой пищи» и напитков

Шаг за шагом, попробуйте заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замените газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замените белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажитесь от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если Вы уж совсем не можете жить без сладкого напитка, тогда пейте фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год Вы избегаете 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажитесь от газировки вообще!

20. Пейте много воды, особенно, когда чувствуете небольшой голод

Если Вы голодны, не спешите кушать, возможно, Вы просто хотите пить. Выпейте немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Материалы подготовлены благодаря источникам:

www.ivetta.ua/65-effektivnyx-sposobov-bystro-poxudet

sovets.net/10609-luchshiy-sposob-pohudet

Отправьте заявку на бесплатную консультацию

Заполните форму ниже и Вам перезвонит менеджер и проконсультирует Вас по любым вопросам, которые касаются данной темы.

Бесплатная реклама
86 участников в этом месяце
ВАЖНО

Вы можете с легкостью добавить Вашу компанию или магазин к нам в каталог, чтобы пользователи могли почитать о Вашем бренде. Мы не разглошаем данные пользователя и следим за политикой конфиденциальности.