Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео
637 Публикаций
87 Брендов
747 Моделей

Секрет здоровой шеи

Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются, а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание. В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка. Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии, когда из-за болей существенно ограничивается подвижность.

Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура.

Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.

Существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может ухудшить состояние:

  • острая фаза болезни, сопровождающаяся воспалительным процессом;
  • боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
  • послеоперационный период;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
  • такие патологии органов зрения, как миопия и глаукома;
  • перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма.

Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.

Эффективность занятий в домашних условиях

Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно, так и под контролем врача ЛФК. В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий.

Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты:

  • снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
  • остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
  • устранение застойных явлений в сосудах и тканях, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц спины и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля. Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

  • Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево. Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
  • В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
  • Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди. На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
  • Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову, одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторить около 5 раз.
  • Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности. Не спеша выполнить 10 раз.
  • Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
  • Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.

Если есть возможность, отдельные элементы комплекса нужно повторять несколько раз в день. Особенно полезны те, которые выполняются лёжа.

Дополнительные рекомендации

При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

  • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
  • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
  • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, выполняемый в домашних условиях, обязательно нужно сочетать со сбалансированным рационом, богатым белками, витаминами и коллагеном.

Материалы взяты с источника: www.eshape.ru

Отправьте заявку на бесплатную консультацию

Заполните форму ниже и Вам перезвонит менеджер и проконсультирует Вас по любым вопросам, которые касаются данной темы.

Бесплатная реклама
86 участников в этом месяце
ВАЖНО

Вы можете с легкостью добавить Вашу компанию или магазин к нам в каталог, чтобы пользователи могли почитать о Вашем бренде. Мы не разглошаем данные пользователя и следим за политикой конфиденциальности.